Club La Santa
Performance-Tests
Stufentest Rad/Lauf
Basieren deine Trainingszonen auf Schätzungen – oder auf deiner individuellen Physiologie?
Ersetze allgemeine Formeln durch gemessene Daten. Verstehe, wie dein Körper auf steigende Belastung reagiert, und nutze diese Erkenntnisse, um dein Training gezielter und fundierter zu gestalten – oder es an die anspruchsvollen Bedingungen der Insel anzupassen.
Im clubeigenen Performance-Center werden drei Messverfahren kombiniert: Laktatmessung, die Analyse der Sauerstoffaufnahme mit dem VO₂Master und die Messung der Muskeloxygenierung mit dem Moxy Monitor. Sie liefern unterschiedliche, sich ergänzende Einblicke in deine aerobe Leistungsfähigkeit und deine physiologische Reaktion auf zunehmende Belastung.
So entsteht ein differenziertes Bild deiner individuellen Leistungsfähigkeit – als Grundlage, um dein Training fundiert zu steuern und deine Performance gezielt weiterzuentwickeln.
Ergebnisse
Was du aus dem Test mitnimmst
Individuelle Trainingsschwellen
Bestimmung deiner LT1- und LT2-Schwellenbereiche anhand der Laktatreaktion und Ableitung individueller Trainingszonen.
Sauerstoffaufnahme & aerobe Kapazität
Der VO₂Master misst deine Sauerstoffaufnahme während der Belastung. Je nach Testprotokoll lassen sich daraus deine VO₂max beziehungsweise VO₂peak und weitere Erkenntnisse über deine aerobe Leistungsfähigkeit gewinnen.
Muskeloxygenierung (SmO₂)
Der Moxy Monitor erfasst Veränderungen der lokalen Muskeloxygenierung während Belastung und Erholung. Die Daten ergänzen die Laktat- und VO₂-Messung und helfen, deine individuelle Belastungsreaktion besser einzuordnen.
Praxisnahe Trainingsempfehlungen
Im Anschluss erhältst du einen umfassenden Report, der deine Ergebnisse in verständliche Leistungsbereiche, individuelle Herzfrequenz- und Wattzonen und konkrete Empfehlungen für dein Training übersetzt.
VO₂max-Test Rad/Lauf
Wie leistungsfähig ist dein aerober Motor?
Die VO₂max beschreibt die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper während intensiver Belastung aufnehmen und verwerten kann. Sie ist ein zentraler Parameter der kardiorespiratorischen Fitness und liefert sowohl im Leistungssport als auch im gesundheitsorientierten Training wertvolle Informationen.
Für Ausdauersportler
Wie groß ist dein aerober Motor – und wie viel Leistung kannst du daraus entwickeln? Der VO₂max-Test ordnet deine aerobe Kapazität objektiv ein und zeigt, welche Wattleistung du bei maximaler Belastung erreichst. Die Ergebnisse helfen, deine Leistungsentwicklung zu verfolgen, Trainingsschwerpunkte fundierter zu setzen und die Wirkung deines Trainings über wiederholte Tests zu beurteilen. Um deine Trainingszonen präzise zu bestimmen, ist zusätzlich eine Laktatdiagnostik sinnvoll.
Für gesundheitsorientierte Menschen
Wie fit ist dein Herz-Kreislauf-System – und wie entwickelt es sich mit zunehmendem Alter? Die kardiorespiratorische Fitness ist ein wichtiger Marker, der unabhängig von anderen Faktoren mit Gesundheit und Lebenserwartung zusammenhängt. Im Rahmen eines Longevity-orientierten Lebensstils liefert der VO₂max-Test einen objektiven Ausgangswert, um deine aerobe Fitness einzuordnen, Fortschritte durch regelmäßige Bewegung sichtbar zu machen und dein Training gezielt auf den Erhalt oder die Verbesserung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit auszurichten.
Ablauf
So funktioniert der Test
Nach einer Aufwärmphase absolvierst du auf dem Rad oder Laufband einen progressiven Belastungstest. Die Leistung wird je nach Leistungsstand schrittweise erhöht, bis du deine maximale Belastungsgrenze erreichst. Währenddessen misst der kabellose VO₂Master kontinuierlich deine Sauerstoffaufnahme und Ventilation. Zusätzlich werden Herzfrequenz und Wattleistung beziehungsweise Geschwindigkeit aufgezeichnet.
Ergebnisse
Was du aus dem Test mitnimmst
Maximale Sauerstoffaufnahme
Deine VO₂max beziehungsweise VO₂peak in ml/kg/min und L/min. Sie ermöglicht eine objektive Einordnung deiner aeroben Kapazität und dient als Referenzwert für spätere Tests.
Leistung & Herzfrequenz
Deine maximal erreichte Wattleistung und deine Herzfrequenz zeigen, was du im Test leisten konntest und wie dein Herz-Kreislauf-System auf die steigende Belastung reagiert.
Ventilation & Atemfrequenz
Der VO₂Master erfasst dein Atemminutenvolumen und deine Atemfrequenz. Diese Werte ergänzen die Beurteilung deiner Atemreaktion bei zunehmender Belastung.
Individuelle Auswertung
In einem umfangreichen Report erhältst du eine verständliche Einordnung deiner Ergebnisse und praktische Empfehlungen für die Weiterentwicklung deiner aeroben Fitness.